• Steigerung unserer Konzentrations-, Koordinations- und Merkfähigkeit
• Steigerung der Aufmerksamkeit auf die gegenwärtige Situation
• Höherer Schutz gegen Demenz–Erkrankungen
• Reduziert negative, destruktive, depressive Gedankenmuster
• Unterstützt Therapien bei emotionalen Traumata und Suchterkrankungen

• Positivere und leichtere Verarbeitung von Stress, Ängsten und anderen Emotionen
• Mehr innere Ruhe, Frieden, Gelassenheit
• Flexiblere Reaktionen auf Reize
• Reduziert diffuse Ängste
• Erhält eine innere positive und zuversichtliche Einstellung
• Mehr Lebensfreude

• Normalisierung unserer Herzfrequenz und Blutdrucksituation: Erholung für unseren Herzmuskel
• Ruhigere, gleichmäßigere Atmung: mehr Atemtiefe und dadurch erhöhte Sauerstoffaufnahme
• Mehr Vitalität und Leistungsfähigkeit
• Positive Beeinflussung unseres Immunsystems: reduziert Infekt-Anfälligkeit und stärkt unserer Selbstheilungskräfte
• Ausschüttung von entzündungshemmenden und schmerzlindernden körpereigenen Stoffen
• Gleichgewicht des vegetativen Nervensystem (Aktivität von Sympatikus und Parasympatikus)
• Reduziert die Ausschüttung von Stresshormonen
• Entspannung unserer Muskulatur
• Ruhiger und erholsamer Schlaf
• Innere Ruhe, Balance, Energie und Kraft
• Glück und Zufriedenheit durch Ausschüttung von Glückshormonen (Endorphine)

• Erhöhung der Selbstwahrnehmung: Entdecken der eigenen Potenziale
• Erhöhung der Selbstachtung: selbstbestimmt entscheidungsfähig
• Gesunde Souveränität, Selbstvertrauen, Kritikfähigkeit, Mut

• Innige Freundschaft und Liebe zu uns selbst
• Achtsamer, mitfühlender Umgang mit anderen

Die Meditationen bauen aufeinander auf:
von 10 Minuten im ersten Monat, 12 Minuten im zweiten Monat, 14 Minuten im dritten Monat, bis zu maximal 16 Minuten ab dem vierten Monat.
Nach einer kurzen Einleitung startet die Meditation mit: „Schließe deine Augen …“, endet nach 10, 12, 14 oder 16 Minuten mit: „Atme noch einmal tief ein und aus.“ und führt Sie sanft wieder aus der Meditation heraus.
Wirkungsvoll und gleichzeitig kompakt können Sie ausZeit jederzeit und überall in Ihren Tag integrieren.
Die ausZeit-Meditationen sind für Einsteiger ebenso geeignet wie für Meditations-Geübte.

Ihnen stehen für ein ganzes Jahr insgesamt 365 aufeinander aufbauende Meditationen zur Verfügung.
Zu Beginn stehen vier Monate mit insgesamt 122 Meditationen bereit, nach und nach kommen weitere Meditationen hinzu.

Im Shop erfahren Sie die Inhalte der einzelnen Meditationen

Weil Atem Leben ist.

Mit unserem ersten Atemzug treten wir ins Leben. Atem reguliert und koordiniert vieles in unserem Körper. Der Einatem versorgt alle Zellen Ihres Körpers mit wertvollem Sauerstoff. Stoffe, die Ihr Körper nicht mehr braucht und loslässt, trägt der Ausatem wieder hinaus. Der Atem richtet uns auf und hält uns in unserer Mitte, in Balance und damit in unserer Kraft.

Diese Frage wird mir immer wieder gestellt. Auch ich hatte am Anfang damit Probleme, bis ich herausgefunden habe woran das liegt.

Die Zeiten sind sehr turbulent. Das kurbelt die Ausschüttung von Adrenalin aus unseren Nebennieren an.

Gerade dann bräuchten wir dringend regelmäßig eine Meditation zum Entspannen und Auftanken, kommen aber körperlich und mental nicht zur Ruhe und können uns nicht auf die Meditation einlassen.

Mit ein paar kleinen Tricks, kurz vor der Meditation, geht es ganz leicht:

1. 3x die Treppe hoch laufen, langsam wieder herunter -verbraucht das Zuviel an Adrenalin im Blut und der Körper kann sich ohne innere Unruhe auf die Meditation einlassen.
2. Ein Glas Wasser mit geschlossenen Augen trinken.
3. 3x tief ein- und ausatmen – wir werden ruhiger, innerlich weiter und offen für die Meditation.
4. Jetzt die ausZeit-Meditation starten.

Probieren Sie es aus und schreiben Sie mir gerne Ihre Erlebnisse.

Das ist individuell verschieden: Immer dann, wenn Sie meditieren möchten, ist für Sie die richtige Zeit.
Egal ob Sie gleich nach dem Aufstehen meditieren, tagsüber als willkommene Pause oder vor dem Schlafengehen: ausZeit-Meditation können Sie jederzeit und überall genießen.
Sollte Sie jedoch tagsüber keine Zeit für sich finden und abends lieber schlafen gehen, dann wählen Sie die Morgenstunden zur Meditation und gehen danach gestärkt in den Tag.

Es ist gut, wenn Sie sich an dem Ort, an dem Sie meditieren, wohl fühlen. Sie können stets an Ihrem Lieblingsort oder täglich an einem anderen Platz meditieren. Vertrauen Sie Ihrer Wahl.

Wir empfehlen, mit der letzten von Ihnen angehörten Meditation wieder einzusteigen. Der Körper erinnert sich und die Wirkung der Meditationen geht nicht verloren.

Mit Kopfhörer zu meditieren hat häufig den Vorteil, dass die beruhigende Wirkung Ihres Atems deutlicher wahrnehmbar ist und Sie so leichter bei sich bleiben können. Selbstverständlich sind die Meditationen auch ohne Kopfhörer wirksam. Entscheidend ist: Hauptsache angenehm.

Ohne Brille können sich die Augen besser und schneller erholen, da der Energiefluss um die Augen erhalten bleibt.

Wichtig ist, dass sich Ihr Körper beim Meditieren rundum wohl fühlt. Als Physiotherapeutin habe ich die Erfahrung, dass aufrechtes Sitzen auf einem Stuhl oder flaches Liegen auf dem Rücken, den Körper besser entspannt, als der Lotussitz. Dieser überdehnt häufig die Außenbänder der Knie- und Sprunggelenke und belastet bei den meisten Menschen die Bandscheiben der Lendenwirbelsäule. Unbequeme und schmerzhafte Körperhaltungen sind beim Meditieren hinderlich und nicht zu empfehlen.

Jeder Mensch denkt mehr als 20.000 Gedanken am Tag. ausZeit-Meditation zeigt Schritt für Schritt, wie wir unsere Gedanken und Gefühle wahrnehmen ohne Vorurteil und ohne ihnen stets folgen zu müssen: sie für die Zeit der Meditation „einfach sein zu lassen“. Jeder noch so kurze Zeitraum, den wir in Ruhe bei uns sind, ist Meditation. Dafür nehmen wir uns ausZeit.

Der Körper braucht manchmal ein wenig Zeit, um den Nervus Vagus, unseren „Beruhiger“, zu aktivieren. Gelingt es auch nach einigen Meditationen nicht, währenddessen zur Ruhe zu kommen, können Sie ihren Körper durch vorheriges Bewegen auf die Meditation vorbereiten, z. B.: Laufen Sie zügig 2 -3 Stockwerke hinauf (wenn Sie dies gesundheitlich dürfen), anschließend langsam wieder herunter und gehen erst danach in die Meditation. Durch die Muskelarbeit verbraucht der Körper überschüssiges Adrenalin, das sich eventuell durch stressige Alltagssituationen in uns aufgestaut hat, und Sie können danach viel leichter entspannen.

ausZeit-Meditation ist vor allem Erholung pur!

Selbst wenn Ihr Bewusstsein kurz „einnickt“, Ihr Körper hört weiterhin zu und holt sich genau das, was er aus den Meditationen zum Auftanken und Entspannen braucht.

Probieren Sie es aus. Sie werden erstaunt sein, wie viel Positives sich einstellt, wenn Sie nur zuhören, selbst ohne den Anweisungen zu folgen. Sie werden für diese Zeit bei sich sein – das ist das Wichtigste.

Wissenschaftliche Studien beweisen, dass bereits nach 21 Tagen Veränderungen messbar sind.
Spürbar können Veränderungen bereits nach jeder Meditation sein:
Beobachten Sie selbst den Vorher/Nachher-Effekt.